Меню продуктивности: правильные перекусы для работы и учебы ⋆

Ты – это то, что ты ешь. Правильные перекусы могут качественно изменить жизнь. С оптимально подобранным рационом учебный день пройдет продуктивно и легко. В этой статье я постараюсь составить меню вашего успеха.

В этой статье:

ЗавтракОбедУжин Правильные перекусы на бегу

Завтрак

Тут хорошо подойдут яйца, диетологи уже давно выяснили, что утро лучше всего начинать с белка. В яйцах содержится витамин В12, который улучшает работу мозга. Если к этому продукту душа не лежит, вы можете позавтракать йогуртом, желательно без добавок.

Интересный факт: согласно исследованию ученых Калифорнийского университета, регулярное употребление йогурта положительно влияет на работу мозга: снимается стресс, повышается концентрация.

Обед

На обед можно приготовить салат из шпината с добавлением орехов, лучше миндаля. Шпинат также стимулирует работу мозга. Миндаль содержит магний, который в свою очередь притупляет чувство усталости.

Второй вариант – рыба, например лосось, одна порция которого в зависимости от вашей комплекции зарядит организм В12 на один или два дня. То, что нужно для продолжительного мозгового штурма!

Ужин

Правильные перекусы и ужин – вещи слабо совместимые. Не советую набивать живот вечером, за три-четыре часа до сна переходите на чай и воду. Компромиссный вариант — баклажан, только не жарьте его в масле, лучше запекать.

Правильные перекусы на бегу

В течение дня, когда нет возможности сесть за стол, можно позволить себе плитку тёмного шоколада или орехи. Такое меню станет для вас ключом к успешному дню, который теперь уж точно не пройдёт даром.