Как без вреда учёбе поймать волну отдыха и почему это так важно? Рассказываю, как успевать хорошо учиться и отдыхать с пользой, правильно расслабляться и становиться более продуктивным.
В этой статье:
Как учёба влияет на насВсе, что нужно знать об отдыхе3 правила для совмещения учёбы с отдыхом6 идей для отдыха, или как учиться отдыхатьУчиться и отдыхать: что надо запомнить
Раньше я жила с мыслями, что нужно много работать, а тех, кто отдыхает, считала слабаками. Такое мышление привело к стрессу, из-за которого у меня обострилось тревожное расстройство. Мысли о том, что я ничего не успеваю, вызывали ежедневные панические атаки. Трудно было принять тот факт, что именно из-за спешки и страха не успеть что-то сделать начались мои проблемы.
Сейчас всё хорошо. Учёба в сочетании с отдыхом привели меня к спокойствию и эффективной работе. Жаль, что мне не сказали раньше, что чтобы продуктивно учиться, достаточно просто отдыхать.
Как учёба влияет на нас
Учёба в школе выматывает. Ответы на уроке заставляют нервничать. Из-за беготни из класса в класс возникает такая же усталость, как и от сидения на стуле. Одни сталкиваются с буллингом, другие боятся учителей и их криков. Всё это вызывает стресс.
Несколько часов мозг перерабатывал информацию и сильно устал. Хочется отдохнуть. И первое, что приходит в голову — посидеть в телефоне. Длинные тексты, яркие картинки и видео встречают нас на экране смартфона. Пришла мама и начала рассказывать истории с работы. Бесконечная информация поступает в мозг. Он совсем не успевает отдохнуть от ярких образов, мыслей и историй.
Постоянное напряжение нарушает память и концентрацию. Это усложняет процесс учёбы, которая занимает важное место на этом этапе жизни. И если не учиться отдыхать, то она может стать причиной хронической усталости и выгорания.
А на почте вас ждет полезный
подарок 😊 Скачать файл
Все, что нужно знать об отдыхе
2 вида отдыха
Говоря об отдыхе, многие представляют листание ленты в телефоне. Эти люди отчасти правы. Такой отдых называют некачественным. Кажется, что во время компьютерных игр или просмотра роликов на ютубе наш мозг отдыхает. Но он наоборот работает и изо всех сил пытается обработать новую информацию.
Я рассказываю про качественный отдых, который помогает перезагрузиться и расслабиться. Он даже вдохновляет и разбавляет скучные времена.
Почему важно учиться отдыхать
Странно говорить о том, как отдых влияет на наше самочувствие, но вот:
- Уменьшает тревогу и раздражительность
- Улучшает концентрацию внимания
- Избавляет от бесконечного потока мыслей
- Восстанавливает физическое состояние организма
Отдых — это лучший инструмент для повышения продуктивности. Когда наш мозг не перенагружают лишние мысли, мы не испытываем стресс и становимся внимательнее и выносливее.
3 правила для совмещения учёбы с отдыхом
Эти правила помогут организовать процесс учёбы во время каникул. Но эти же приёмы используют люди, которые работают на себя.
1. Выделяйте 1-2 дня в неделю на отдых
В эти дни вы не имеете право садиться за учебники. Как следует отдохните и потратьте время на восстановление сил.
2. Делайте мини-перерывы
Мозг не может долго концентрироваться на работе. Ему нужна перезагрузка в виде небольшой разминки, чашки кофе или наблюдения за птицами за окном. В эти 5 минут отдыха вы должны отойти от информации, которая в вас поступала, и расслабиться. Если делать перерывы через каждые 20-30 минут, то учёба будет даваться легче.
3. Учитесь определённое время
Оцените, в какое время вы начинаете уставать, и прекратите учиться. Если вы продолжите, то легко схватите выгорание и хроническую усталость.
Уроки важны, но они не имеют смысла, если вы жертвуете своим здоровьем.
На выходных я не позволяю себе учиться или работать после 16:00. К этому времени во мне уже нет сил. После, всё моё время уходит на отдых, который наполняет меня энергией и возвращает вдохновение.
6 идей для отдыха, или как учиться отдыхать
Приступаем к самой интересной части — идеи для отдыха. Попробуйте ввести эти действия в свою жизнь и вы заметите, насколько она станет лёгкой и как просто будет учиться и отдыхать.
Ежедневник
Вести ежедневник можно как угодно. Тут нет правил. Главное, чтобы вам нравилось.
Мой ежедневник — это про творчество и беспорядок. В этой статье я впервые за всё время активности в интернете покажу свои развороты и подкину пару идей для оформления.
Планирование
Когда план дня находится в голове, его сбивают мысли. Из-за этого человек может забыть то, что хотел сделать. Да и в целом тяжело постоянно держать в голове список дел.
Когда вы выписываете план на день, вам не нужно стрессовать из-за того, что вы можете что-то забыть. Теперь ваши мысли на бумаге.
Раньше у меня был отдельный блок в ежедневнике для задач на день, но в декабре решила попробовать составлять список дел в самом развороте на месяц. Для каждого дня своя ячейка.
Списки
Списки хорошо расслабляют мозг и помогают научиться мыслить схемами. Они могут быть на разные темы.
Пример списков:
- Фильмы
- Факты обо мне
- За что я люблю жизнь
В этом развороте я решила просто расписать режим дня в виде списка и красиво его оформить:
Рефлексия
Таким словом называют анализ своего поведения, чтобы разобраться в себе и перестать совершать ошибки.
Часто, я просто беру любую сферу из жизни и пишу о том, что она для меня означает. Это помогает мне лучше понять себя и расслабиться.
Например, в этом развороте я описала жизнь такой, какой представляю её в будущем. Это помогло мне лучше разобраться в том, чего я хочу и к чему мне стоит стремиться:
Медитация и дыхательные упражнения
Медитация помогает избавиться от ненужных мыслей и успокоить разум. Раньше я часто делала их по 15 минут утром: искала в ютубе видео по запросу «медитации» и слушала их.
Сейчас я перешла на дыхательную гимнастику, потому что её делать проще. Моё любимое упражнение называется «квадрат». Его смысл в том, что на 4 счёта нужно вдохнуть, на 4 задержать дыхание, потом на 4 выдохнуть и снова на 4 задержать. Это самое простое упражнение, которое помогает даже при панических атаках.
Творчество
Такой вид деятельности помогает выразить эмоции и усталость в искусство. Мозг не напрягается, а руки действуют на автомате.
Вот несколько идей, как можно разгрузить мозг через творчество:
- Рисование. Когда я рисую, то совсем не задумываюсь о том, как лежит кисть на бумаге и соблюдены ли пропорции. Мне приносит удовольствие то, что от безумного ведения кистью по бумаге рождаются красивые узоры.
- Ежедневник. Думаю, вы заметили, что каждый разворот в моём ежедневнике красиво оформлен. Я использую ленты, фантики, сухоцветы и вырезки из журналов. Меня расслабляет звук отлипающих наклеек, скрип ножниц и шуршание бумаги. А когда по итогу вижу красивую композицию, то радуюсь тому, что из подручных средств смогла составить коллаж. Дизайн разворотов для ежедневника меня словно наполняет энергией и вдохновляет.
- Тексты. Люди часто пишут тексты, чтобы выговориться и расслабиться. Я одна из них. Тексты стали моим хобби, а сейчас и работой, которая меня вдохновляет. Попробуйте творить с помощью текстов и создавать красивые стихи, интересные рассказы или простые очерки.
Физическая активность
Во время отдыха не подойдут тяжёлые физические нагрузки. Они только отнимают энергию и вы сильнее устаёте. Лучше попробуйте растяжку или йогу. Они расслабляют тело за счёт медленного темпа.
Я пробовала разные физические упражнения. Сейчас остановилась на прогулках. Они меня успокаивают. Я отстраняюсь от людей и провожу время сама с собой, без лишней информации из интернета или друзей.
Рутина
Раньше я негативно относилась к рутине. Считала, что она делает жизнь скучной и однообразной. Нет.
Сейчас рутина — это для меня лучший способ позаботиться о себе. Утренний душ бодрит, зарядка заряжает энергией, вечером я ухаживаю за лицом, и это расслабляет. Рутина даёт уверенность в том, что сейчас происходит и подготавливает к предстоящему дню или сну. Приятно во время рутины находиться в моменте: обращать внимание на звуки, запахи и ощущения. Это чем-то похоже на медитацию.
Дайджест MAXIMUM Blog
Раз в 2 недели получайте подборки статей про подготовку к экзаменам, учебу в школе и саморазвитие!
Учиться и отдыхать: что надо запомнить
- Отдых должен наполнять энергией, а не отнимать её.
- Гаджеты и общение с людьми не всегда являются тем отдыхом, который наполняет.
- Без хорошего отдыха не будет продуктивного результата.
- Отдайте предпочтение творчеству, физическим нагрузкам и медитациям, нежели телефону.
- Уроки важны, но они не имеют смысла, если вы губите своё эмоциональное и физическое здоровье.
Два дня не прикасаться к учебникам? Это просто смешно! Как я могу это сделать, если учусь по 6 дней в неделю, а в воскресение всё равно открываю учебник, потому что нужно готовиться к понедельнику.Ли
Добрый день☀ Я согласна с вами, что во время учёбы трудно найти день на отдых. Но перед пунктом «выделите 1-2 дня на отдых» есть приписка, что это правило помогает организовать процесс учёбы во время каникул.
К сожалению, ребята забывают, что даже на каникулах нужно отдыхать… 😔
Спасибо за комментарий, надеюсь, что другие советы из моей статьи помогут вам внедрить отдых в учебную рутину ❤