Бесплатно готовьтесь к ОГЭ и ЕГЭ
С пробным доступом к курсам MAXIMUM Education
Реклама: ООО «Юмакс», ИНН 7730681080, ERID 2VtzqumyLJD
Картинка баннера

Зима близко: как школьнику укрепить здоровье в холодное время года

13.11.2023 Обновлено 18.12.2023 414
Екатерина Морозова
Филолог, учитель, вечный студент

Ваш ребенок отказывается носить шапку, каждую неделю возвращается из школы с соплями и даже с температурой настаивает на походах в секции? Это может привести к серьезным последствиям в холодное время года, когда простудные и другие заболевания наиболее активны. А поскольку в России холода начинаются рано, укрепление здоровья школьников становится особенно важным уже в ноябре. Сегодня рассказываем, как уберечь ребенка от простуды осенью и укрепить его иммунитет в преддверии зимы.

В этой статье:

Что такое иммунная система и почему ее нужно укреплятьПочему дети часто болеют и какие есть способы укрепить иммунитетСоветы для улучшения здоровья в холодное время годаКакие меры предосторожности стоит соблюдать школьникам

Здоровье детей в зимний период

Зима — чудесное время года, которое дарит много положительных эмоций как детям, так и взрослым: это чистый воздух, сверкающий снег, длинные новогодние каникулы, катание на коньках и уютные вечера за чашечкой чая в тесном семейном кругу. К сожалению, холода не только приносят нам радость, но и угрожают традиционными для осенне-зимнего периода простудами и другими болезнями. 

Ветра, дожди, сквозняки, частая смена погоды — всё это создает благоприятный фон для развития заболеваний. В первую очередь опасности подвержены дети и подростки. Во-первых, иммунная система у них еще не до конца сформирована, а во-вторых, они посещают места массового скопления людей: школы, различные кружки, спортивные клубы, где легко можно заразиться простудой. Следовательно, здоровье детей осенью и в зимний период требует особенно пристального внимания и заботы. 

Что такое иммунная система и почему ее нужно укреплять

Иммунная система, или просто иммунитет, — это система органов и клеток, которая защищает организм от внешних угроз: вирусов, бактерий, паразитов, грибов. Также она борется с внутренними опасностями — например, раковыми клетками. Другими словами, иммунитет — это некий естественный щит. 

Часто можно услышать, что иммунную систему необходимо укреплять. Строго говоря, это не совсем верно. Если у человека не диагностированы серьезные дефекты иммунной системы, целенаправленно «поднимать» иммунитет не нужно, в том числе иммунитет ребенка осенью. Правильнее говорить об оздоровлении, укреплении организма в целом и сохранении здоровья, а не профилактике.

Почему дети часто болеют и какие есть способы укрепить иммунитет

Не всегда причиной частых простудных заболеваний у детей является «сниженный» иммунитет. Зачастую болезни связаны с началом посещения детского сада, что не является патологией. Наоборот, именно сталкиваясь с флорой других ребят, иммунная система ребенка учится защищать организм. В результате ученики школ и детских садов чаще заболевают.

Если вы считаете, что ваш ребенок слишком часто болеет, посетите врача и исключите возможные проблемы. В любом случае, не стоит злоупотреблять приемом любых лекарств или биологических добавок, особенно без назначения врача. 

Советы для улучшения здоровья в холодное время года

Чтобы уберечь ребенка от простуды осенью и зимой, необходимо соблюдать следующие принципы.

Правильно питаться

Правильное питание учитывает множество факторов: пол, возраст, вес, физические нагрузки. Рацион должен включать в себя достаточное количество белков и жиров как растительного, так и животного происхождения, а также углеводов, витаминов и минералов. Не забывайте об овощах и фруктах. Принимать пищу желательно ежедневно в одно и то же время. Важно также употреблять достаточное количество простой чистой воды, что многие недооценивают. 

Соблюдать режим дня 

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал расписание, разумно чередуйте труд и отдых, не лишайте ребенка личного времени. Но самое главное — здоровый сон. Регулярный недосып ведет к нарушению обменных процессов в организме и в целом делает его более уязвимым для самых разных заболеваний.

Вести активный образ жизни

Движение — один из важных факторов укрепления здоровья школьников. Чтобы обезопасить ребенка от простуды и других заболеваний, постарайтесь включить в его расписание достаточное количество физической активности. Например, можно всей семьей ежедневно делать зарядку или записаться в бассейн. Исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки снижают риск респираторных заболеваний. 

Контролировать эмоциональное состояние

Многие современные дети, как и взрослые, подвержены стрессу. Этому способствуют высокая нагрузка в школе, возможные трудности в отношениях со сверстниками, учителями, родителями, внутрисемейные конфликты и многое другое. Чтобы минимизировать стресс, постарайтесь создать в семье атмосферу безопасности, принятия и доверия. 

Соблюдать правила гигиены

Постарайтесь привить ребенку элементарные гигиенические привычки: ежедневно чистить зубы, принимать душ, мыть руки с мылом перед едой, после прогулки, а также до и после посещения туалета. Мыть руки необходимо тщательно, не менее 20 секунд. Правильное мытье рук значительно снижает риск распространения кишечных и респираторных инфекций. Кроме того, важно регулярно проводить влажную уборку помещений и стирать одежду при температуре не ниже 60 градусов.

Ходить на прогулки

Старайтесь как можно чаще гулять с ребенком на свежем воздухе, а также не забывайте о регулярном проветривании помещений. Кроме того, важно, чтобы воздух дома не был чересчур сухим, поскольку это способствует высушиванию слизистой оболочки, и, следовательно, возникновению благоприятной среды для размножения бактерий. Увлажнить воздух можно с помощью специальных приборов —  автоматических увлажнителей.

Одеваться по погоде

Одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям. Часто, желая оградить ребенка от простуды, родитель чересчур тепло укутывает его, однако это дает противоположный результат: ребенок потеет, и риск простудиться повышается в разы. Правильная одежда должна быть легкой, удобной, достаточно теплой, непродуваемой, сохранять тепло. Обувь не должна промокать. До начала холодов убедитесь, что у ребенка есть куртка, шапка, шарф и варежки подходящего размера.

Болеть «правильно»

Если ребенок всё-таки заболел, ни в коем случае не отправляйте его в детский сад или школу. Не стоит недооценивать серьезность ситуации: это может быть как «обычная» простуда, так и более опасный грипп. Переносить болезнь на ногах чревато самыми разными осложнениями и большим ущербом для организма. Кроме того, отправляя заболевающего ребенка в школу, вы подвергаете опасности окружающих. Единственный правильный вариант в этой ситуации — оставить ребенка дома и вызвать врача. Не занимайтесь самолечением — это может усугубить ситуацию.

Какие меры предосторожности стоит соблюдать школьникам

Вы можете отправить эти советы своему ребенку, чтобы помочь ему привыкнуть к здоровому образу жизни и тем самым укрепить здоровье своих детей осенью и в зимний период.

Здоровье детей осенью

guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments