Дистанционное обучение оказалось не такой уж приятной штукой. Непонятные задания, проблемы с концентрацией, вечная усталость, чувство странной тоски по школе… Знакомо? Мы расскажем, как школьнику учиться дистанционно и не «скатиться», а даже подтянуть оценки! Впрочем, статья пригодится не только школьникам, но и всем, кто сейчас учится или работает удаленно.
В этой статье:
Восстановите режим дня Начните заниматься спортом Сделайте распорядок дняНадевайте разную одежду для разных действийДелайте перерывы Используйте блага цивилизацииКак школьнику учиться дистанционно? Выводы
Восстановите режим дня
В ночь на 17-е марта все школьники дружно сидели в соцсетях и играли в игры, а спать легли в часов 9 утра. Мы все знаем, даже не оправдывайтесь.
Это не страшно один раз, но не должно превращаться в привычку. Старайтесь спать по 8-9 часов в день. Важно: эти часы не должны приходиться на солнечное время!
Зачем мне это?
Вспомним биологию. Есть такой гормон — мелатонин. Если сказать сложным языком, он регулирует циркадные ритмы всех живых организмов. По-простому — позволяет просыпаться бодрым и отдохнувшим, чувствовать себя хорошо в течение дня. Если он не вырабатывается, вы не выспитесь даже за 20 часов сна.
Дело в том, что хитрый мелатонин вырабатывается только ночью, начиная с 21-22 часов. А заканчивает вырабатываться он при солнечном свете, к 4-5 часам утра. Пик его концентрации — 2 часа ночи. Чтобы его ухватить, в это время вы должны уже спать (не засыпать!). Таким образом, засыпая в 23 часа и просыпаясь в 7, вы будете чувствовать себя отлично.
От здоровья вашего сна зависит всё: ваш аппетит, обмен веществ, умственные способности, внимательность, настроение и все остальные факторы. Без режима сна все советы, как школьнику учиться дистанционно, бессмысленны.
Правильный режим сна особенно важен при подготовке к экзаменам. Чтобы его соблюсти, надо хорошо разбираться в предметах, которые собираешься сдать, и не бояться трудностей. Мы знаем, как добиться этого состояния! Приходи к нам на бесплатный пробный урок, и наши преподаватели расскажут тебе о всех тонкостях сдачи ОГЭ или ЕГЭ: как справляться со сложностями, не попадаться в ловушки составителей и получить самый высокий балл 😉💪
А на почте вас ждет полезный
подарок 😊 Скачать файл
Начните заниматься спортом
Да, мы тоже не очень любим зарядку. Но совсем необязательно выполнять скучные упражнения с уроков физкультуры. Можно организовать себе аналоги тренажеров в крутом зале — с помощью подручных средств. Можно заняться танцами, к примеру, зумбой. Всё есть на Ютубе (вы туда и так часто заходите, мы знаем!).
Зачем мне это?
Если вы постоянно сидите дома без нагрузок, есть риск набрать вес и потерять мышцы. Это приведёт к проблемам со здоровьем: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сколиоз и много всего неприятного.
Кроме того, это влияет на работу мозга. Доказательств масса! Вы можете найти в интернете кучу исследований на эту тему, а мы озвучим факт из статьи научного журнала “Neurology” (2016): биологический возраст мозга тех, кто не занимается физической активностью, на целых 10 лет больше, чем у тех, кто ею занимается.
Сделайте распорядок дня
Составьте расписание: когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, когда завтракаете/обедаете/ужинаете, когда занимаетесь уроками, когда – спортом.
Зачем мне это?
Мозг обожает привычки. Все слышали про знаменитую собаку Павлова: включается свет — у неё выделяется слюна, потому что собаку кормят, когда горит лампа. Люди, конечно, не собаки, но условные рефлексы у нас работают одинаково. Попробуйте представить себе лимон в красках: какой он жёлтый, какой он ужасно кислый. Представьте, как вы его отрезаете и кладёте в рот. Даже без лабораторной экспертизы вы почувствуете, что у вас выделяется большее количество слюны, чем обычно — слюна необходима, чтобы «отразить» атаку лимонной кислоты.
Расписание работает точно так же. Если каждый день повторять одни и те же действия в одно и то же время, мозг начнёт готовить организм: к примеру, сейчас по привычке будет учёба с 10 до 16 — включается повышенная концентрация и внимание.
Надевайте разную одежду для разных действий
Выберите по одному-двум наборам вещей: для сна, для общих дел по дому, для уроков, для похода в магазин, для занятий спортом. Не ленитесь переодеваться: это поможет вам по той же причине, что и распорядок дня, а по некоторым данным, даже является более эффективным.
Кстати говоря, полезно делать такие «контексты» не только для одежды. Например, не учиться, лёжа в кровати, а делать это только за своим столом. Не сидеть в соцсетях с компьютера, а использовать для этого только телефон (и при этом сидеть на диване, а не за рабочим столом).
Такие «контексты» помогут с концентрацией: как только вы садитесь за стол к своему компьютеру, мозг даёт сигнал, что сейчас вы будете работать. Следовательно, концентрация и внимательность повышается.
Проблемы c учебой или
подготовкой
к экзаменам?
Бесплатно получите помощь эксперта по образованию
Узнать ООО «Юмакс», ИНН 7730681080, ERID 2VtzqveEHyxДелайте перерывы
В школе есть перемена, дома её тоже обязательно нужно соблюдать. Работайте, к примеру, с таймером Pomodoro. Найти такой можно для любой платформы.
Суть техники заключается в том, что нужно выключить все уведомления, закрыть вкладки с соцсетями и работать по-настоящему сконцентрированно в течение всего лишь 25 минут. После нужно взять 5 минут перерыва (желательно походить по дому, можно одновременно проверять соцсети, налить себе чай), а затем снова вернуться к работе на 25 минут. После четырёх циклов – длинный перерыв в 15 минут.
Зачем мне это?
Техника «Pomodoro» решает сразу две проблемы: концентрацию и выгорание. После часа напряжённой работы мозгу необходим перерыв, часто мы его не делаем, поэтому устаём уже через два-три часа два работы. Или не можем сконцентрироваться, потому что постоянно наливаем чай, отвечаем на сообщения, сидим в интернете. Таймер поможет вам справиться с прокрастинацией и быстрой усталостью раз.
Если вам не нравится такой способ, можно взять, к примеру, 45 минут или час. Но классический интервал, который советуют все популярнейшие коучи продуктивности – 25 минут.
Используйте блага цивилизации
Что-то непонятно? Разберитесь с этим. Карантин — лучшее время для того, чтобы понять, догнать и перегнать всё на свете, освоить новые навыки. А ещё — как следует подготовиться к ЕГЭ. И в этом нам поможет интернет. Многие онлайн-школы открыли доступ к своим материалам, теперь можно учиться абсолютно бесплатно.
Как действовать?
Откройте учебник по предмету. Прямо с пятого класса. Попробуйте сделать упражнения и ответить на вопросы. Не получается? Тема не понята! Выпишите её и, наконец, пройдите.
То же самое работает с ЕГЭ. Прорешайте вариант. Где ошибки? Откройте кодификатор и спецификацию – здесь указано, каким темам посвящено задание. Пройдите все эти темы заново. И обязательно заведите «проблемный» блокнот: выписывайте каждое задание с ошибкой, ниже – его правильное решение и объяснение, почему правильно так, а не иначе. Просмотрите блокнот перед экзаменом. Это намного эффективнее, чем повторять всё подряд.
Подготовиться к ЕГЭ вы также можете в образовательном центре MAXIMUM Education. На пробном уроке наши преподаватели покажут тебе, как решать самые непонятные задания ЕГЭ. Не понимаешь, как быстро справиться с задачей по геометрии? Узнаешь лайфхаки. Не уверен, что можешь написать хорошее сочинение? Расскажем, как составить идеальный план. И все это — бесплатно! Приходи на бесплатное занятие!
Как школьнику учиться дистанционно? Выводы
- Карантин — не повод жить беспечно. Живите так, как будто вам нужно каждый день ходить в школу. Делайте всё в одно и то же время, меняйте одежду и «локации».
- Будьте здоровы! Не нарушайте режим сна и занимайтесь спортом. Это, кстати говоря, ещё и лучшая защита от любой болезни.
- Работайте правильно: делайте перерывы, отключайте уведомления на время работы. Не стоит сидеть в соцсетях параллельно с учебой!
- Сейчас отличное время для учёбы. Интернет дал нам всё для этого. Пользуйтесь!
