С утра прочитать новости, днем посмотреть тик-токи, вечером погуглить «ядерная физика основы для чайников» — телефон дает нам бескрайние возможности, и от них тяжело отказаться. Но в один момент смартфон становится лучшим другом и заменяет живое общение, увлечения и время наедине с собой. В статье о том, как заметить начало зависимости от гаджетов и вернуться в реальную жизнь.

Причины зависимости от телефона

Телефон не пропадает из руки, ведь в нём есть всё: от навигатора до фанфиков по любимому сериалу. К таким возможностям легко привыкнуть, с утра рука тянется к гаджету, а перед сном глаза слипаются перед экраном. У телефонозависимости есть несколько причин.

1. Социальные сети. Зачем смотреть телевизор ради новостей или встречаться вживую, чтобы узнать, что нового у друзей. Всё, что нужно, можно найти в социальных сетях. Так вы всегда на связи с семьей и друзьями, а еще в курсе всех событий и трендов. Также ведение социальных сетей — способ самореализации, а потому приходится проверять уведомления, лайки и комментарии, чтобы почувствовать себя более значимым и связанным с другими.
2. Мгновенное удовольствие. Стать счастливее можно в один клик: купить на маркетплейсе блокнот, зайти в онлайн-игру, посмотреть ролик. Быстрый доступ к дофамину открыт постоянно, и вы привыкаете к тому, что можете получить всё и сразу. Это усиливает желание проводить больше времени со смартфоном.
3. Учеба. Теперь чаты с одноклассниками, онлайн-вебинары, расписание доступны в смартфоне. Граница между личным временем и учебными обязанностями становится размытой. Постоянные уведомления и возможность оставаться на связи создают ощущение, что нужно быть доступными 24/7.
4. Страх упустить что-то важное. Новости, события или сообщения от друзей — что, если вы что-то пропустите? Такие переживания заставляют постоянно проверять телефон. Это чувство усиливает зависимость и мешает сосредоточиться на других делах.
5. Эффект зависимости от дофамина. Контент, который вы просматриваете, активирует дофаминовые системы в мозге, что создает чувство удовольствия. Со временем хочется повторить это чувство, а смартфон становится источником постоянного поиска этого ощущения.

Причин посидеть в телефоне множество: пообщаться с друзьями или полистать новости от скуки. Понаблюдайте за тем, что мотивирует вас взять гаджет в руку. Так вы легче поймете, как избавиться от привычки.

Как учиться легко и без стресса?

Узнайте из гайда для школьников 😊

Имя

Email

Даю согласие на обработку данных и получение рассылок

Приятного чтения! А на почте вас ждет полезный подарок 😊 Приятного чтения!
А на почте вас ждет полезный
подарок 😊 Скачать файл

Признаки номофобии

Номофобия, или страх остаться без мобильного телефона, становится обыденным, как и привычка держать гаджет всегда под рукой. Как и любая зависимость, номофобия снижает качество жизни и заставляет действовать по привычке, а не желанию. Важно распознать ее признаки, чтобы вовремя принять меры и перестать сидеть в телефоне целыми днями.

1. Постоянная проверка телефона. Если за время чтения статьи вы заглянули в телефон, стоит задуматься. Уделите внимание, часто ли вы берете смартфон в руку просто так, когда нет вибрации или звонка. Навязчивое желание проверить что-то в гаджете мешает сосредоточиться на других задачах и постоянно отвлекает.
2. Чувство тревоги без телефона. Если смартфон не рядом с вами, как вы себя ощущаете? Чувство беспокойства, когда он недоступен, тоже свидетельствует о зависимости. Вы можете ощущать себя не в безопасности, и это говорит о зависимости.
3. Сон с телефоном рядом. Если вы засыпаете перед экраном, а первое желание с утра — проверить соцсети, это может указывать на номофобию. Постоянное желание быть на связи даже ночью мешает качественному отдыху и сну.
4. Использование телефона в неподходящее время. Если вы открываете смартфон во время общения с друзьями, просмотра фильма, урока — это признаки, что зависимость выходит из-под контроля и мешает нормальной жизни.
5. Потеря интереса к другим видам деятельности. Если посидеть в смартфоне кажется интереснее, чем заняться любимым хобби, это сигнал. Важно поддерживать разнообразие в жизни и не позволять одному устройству захватить всё внимание.

Если вы заметили за собой признаки зависимости от телефона — нет повода для паники. Это распространенная проблема, которая может быть решена. Главное — найти причину, почему вы хотите избавиться от телефонной зависимости.

Почему вредно долго сидеть в телефоне

Зависимость от телефона — это не просто привычка, но и серьезная угроза для здоровья. Постоянное использование гаджетов может привести к целому ряду проблем.

1. Проблемы со зрением. Голубое свечение экрана приводит к перенапряжению глаз. Сухость, раздражение, головные боли — типичные симптомы при долгом использовании смартфона. Синдром сухого глаза и нарушение зрения — возможные долгосрочные последствия.
2. Нарушение сна. Голубой свет также тормозит выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. В результате — трудности с засыпанием и поверхностный сон. Постоянное недосыпание приводит к усталости, снижению концентрации и продуктивности. Вот почему исследователи рекомендуют не использовать гаджеты за 2 часа до сна. 
3. Боли в шее и спине. Время, проведенное в неправильной позе, вызывает боли в шее и спине. Это называют «текстовой шеей». Хронические боли могут потребовать серьезного лечения или привести к проблемам с позвоночником. Эта проблема относится не только к смартфонам, но и компьютерам, ноутбукам и книгам.
4. Социальная изоляция. Онлайн-общение способно полностью заменить живое, однако это может привести к чувству одиночества и социальной изоляции. Замена реальных встреч виртуальными контактами лишает настоящих эмоций и поддерживающих связей.
5. Снижение концентрации. Уведомления и постоянные переключения между приложениями мешают сосредоточиться на одной задаче. Так дело приходится выполнять дольше, а сосредоточиться на нем становится труднее.

Зависимость от телефона негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Возможно, недосып и постоянная головная боль — следствие бесконечного скроллинга ленты.

В каких случаях повышенное экранное время — это норма

Из фактов выше кажется, что сидеть в телефоне — плохо. Но не всегда экранное время означает зависимость. Разберемся, когда можно спокойно использовать смартфон и не переживать, что вы портите здоровье.

1. Учеба. Ответить одноклассникам, залезть в «Википедию», скачать учебник — это часть учебного процесса. Большинство исследовательских заданий требуют интернета, а значит, без гаджета не обойтись. В этом случае использовать смартфон полезно, но стоит следить за временем, соблюдать баланс и делать перерывы. Старайтесь не переключаться между задачами, а доводить каждую из них до конца последовательно.
2. Творческая деятельность. Работа над проектами, создание контента, редактирование фотографий или видео — всё это требует экранного времени. Творческая деятельность развивает навыки и приносит удовольствие, так что здесь экранное время — это инструмент, а не проблема.
3. Социальные контакты. В мире, где многие друзья и родственники живут далеко, телефон — главное средство связи. Видеозвонки, переписки и социальные сети помогают поддерживать отношения и чувствовать себя частью сообщества даже на расстоянии в тысячу километров.
4. Здоровье и фитнес. Приложения для отслеживания здоровья, занятий спортом, медитации и даже консультации с врачом — всё это полезные причины для использования смартфона. Эти активности помогают следить за здоровьем и физической формой.
5. Хобби и развлечения. Виртуальные игры, чтение электронных книг, просмотр фильмов и сериалов — это нормальные способы отдыха. Главное — не забывать об умеренности и разнообразии досуга.

Экранное время может быть полезным и необходимым. Главное — использовать его с умом и соблюдать баланс. Если смартфон помогает в работе, учебе, творчестве или поддержке здоровья, то нет причин беспокоиться о мобильной зависимости и ее последствиях.

Давайте держать связь!

Первыми получайте гайды 
и мемы в наших соцсетях

Советы, как справиться с телефонной зависимостью

Телефон может быть полезным инструментом, но иногда он захватывает слишком много времени. Ограничить себя от телефона недостаточно, ведь привычка так и останется. Есть несколько простых советов, которые помогут сидеть в телефоне меньше и сократить экранное время.

1. Определите цели и приоритеты. Подумайте, что для вас действительно важно в жизни: хорошая учеба, спортивные достижения или что-то другое. Запишите свои цели и приоритеты. Осознание того, что вы могли бы сделать вместо бесконечного скроллинга, поможет сократить время в смартфоне.
2. Используйте приложения для контроля времени. Существует множество приложений, которые отслеживают, сколько времени вы проводите на разных ресурсах: Social Fever, MyAddictometer, aTimeLogger. Они подсветят, где тратится слишком много времени, и предложат ограничить доступ к ним.
3. Установите границы. Определите для себя конкретное время, когда вы можете пользоваться гаджетом. Например, разрешите себе проверять соцсети только по утрам и вечерам. Это поможет избежать бесцельного сидения в телефоне в течение дня.
4. Создайте зоны без телефона. Установите для себя место и время без гаджетов — например, за обеденным столом, в спальне или за два часа до сна. Это улучшит качество вашего отдыха и общения с близкими.
5. Найдите альтернативы. Займитесь хобби, начните читать книги, гуляйте на свежем воздухе или проводите больше времени с семьей и друзьями. Чем больше увлекательных дел будет в вашей жизни, тем меньше останется поводов отвлекаться на смартфон.
6. Отключите уведомления. Уведомления часто отвлекают и побуждают нас посмотреть на экран. Отключите все ненужные уведомления и оставьте только самые важные.
7. Поставьте режим «Не беспокоить». Такой режим поможет сосредоточиться на текущих делах и не отвлекаться на звонки и сообщения. Используйте смартфон, когда он нужен вам, а не когда от вас требуют ответа.

Чтобы отвыкнуть от телефона, придется поработать над привычным распорядком дня и пойти против привычек. Следуйте советам, чтобы освободить больше времени для реальной жизни, общения и любимых занятий.

Онлайн-жизнь не заменит реальной, ведь в ней нет пикников с друзьями или ощущения последнего урока в учебном году. Телефон — это инструмент, который помогает сделать жизнь легче, но не ярче. Всё самое запоминающееся происходит не на экране. А значит, пора поставить гаджет в режим «Не беспокоить» и сделать что-то, на что не хватало времени.