Как улучшить зрение: советы для подростков

25.11.2022 1211
Марина Штерман
Писатель-эссеист и преподаватель русского языка в MAXIMUM Education

Падение зрения — проблема, с которой сталкивается каждый четвертый человек. Она может сказаться на успеваемости, подготовке к экзаменам и в целом на качестве жизни, ведь не всем хочется носить очки, линзы или проводить время у офтальмолога. В статье рассказываем о симптомах и делимся советами, как улучшить зрение.

Как улучшить зрение

Признаки ухудшения зрения у подростка

Своевременно распознать патологию и принять необходимые меры можно, зная основные симптомы снижения зрения. Врачи Московской глазной клиники (МГКЛ) обращают внимание на следующие:

  • «раздвоение» в глазах;
  • размытое или нечеткое изображение;
  • усталость при долгой зрительной нагрузке;
  • необходимость подносить предметы ближе или отодвигать дальше, чтобы рассмотреть их;
  • частое мигание и зажмуривание;
  • головные боли и головокружение.

Почему падает зрение

Причин ухудшения зрения множество, и определить точную может только офтальмолог. Самые распространенные приводим ниже.

Экранное время

При работе за компьютером мы сильно концентрируемся, из-за чего реже моргаем. Согласно исследованиям, за компьютером человек моргает в 3–4 раза реже, чем в естественных условиях. Мигание не стоит недооценивать, ведь оно обеспечивает необходимый уровень увлажнения слизистой оболочки глаза.

Повреждения и заболевания позвоночника

Они могут привести к нарушениям кровообращения во всем теле, а значит, и к нарушениям зрения.

Хронический стресс

Постоянная усталость, стресс, нейропсихологическое перенапряжение могут быть триггерами, которые ухудшают зрение.

Травмы головы

Из-за них нарушается мозговое кровообращение, глаз не получает нужного количества питательных веществ и кислорода. Кроме того, может быть поврежден зрительный нерв: все зависит от тяжести и степени повреждения мозга. Особенно опасны переломы основания черепа, а также областей, расположенных вблизи зрительного нерва.

Как улучшить зрение в домашних условиях: 7 советов

1. Контролируйте расстояние при работе за экраном

Оптимальное расстояние при чтении и письме — 40 см. Проверить его можно так: большой палец руки расположите у угла глаза, локоть — на столе. При использовании компьютера или телефона лучше увеличить расстояние до 70 см, поскольку экран у них яркий даже при пониженных настройках яркости. Такие расстояния комфортны для глаз и не вызывают усталости.

2. Соблюдайте угол зрения

Когда вы проводите время в компьютере или телефоне, голова должна быть на 20 см выше экрана. Получается ощущение легкого наклона вниз. Если же экран прямо перед глазами или вы читаете лежа, то мышцы шеи и плеч будут в постоянном напряжении. Они сдавят сосуды, которые питают мозг, и перекроют необходимое глазам питание.

3. Не забывайте про перерывы

Чтобы улучшить зрение, при интенсивной зрительной нагрузке обязательно нужно делать перерывы — каждые полчаса. Чтобы не забывать о них, вы можете ставить на телефоне таймер — это также поспособствует продуктивной работе. А во время перерыва выполняйте легкое упражнение, чтобы дать глазам отдохнуть. Наклейте на окно стикер или нарисуйте точку и, сидя за столом, смотрите сначала на нее, а потом переводите взгляд вдаль, на облако или дерево. На каждый элемент смотрите в течение 20 секунд и повторяйте так несколько раз.

4. Делайте гимнастику для глаз

Можно использовать методику Бейтса. Вот три простых упражнения:

  • Фигуры. Представляйте перед собой разные фигуры — восьмерку, круг, прямоугольник — и водите по ним глазами, не вращая головой.
  • От угла к углу. Перемещайте глаза справа влево несколько раз, а затем останавливайтесь. 
  • Палминг. Закройте глаза ладонями, но не давите. Если вы видите вспышки и искры, глаза перенапряжены. Ваша задача — расслабить их. Просто не отрывайте ладони, пока не станет темно.

5. Выполняйте упражнения для зрения

Их существует очень много. Вот несколько:

  • Подушечками указательных пальцев медленно проведите под бровями, над ними, а потом под глазами, не трогая их.
  • Подушечками пальцев в течение минуты медленно массируйте веки круговыми движениями по часовой, затем против часовой стрелки. Только не надавливайте на глаза.
  • Пальцами зафиксируйте кожу надбровных дуг и медленно закрывайте глаза — вы почувствуете усилие мышц глаз.

6. Правильно питайтесь

Для профилактики ухудшения зрения в организме в достатке должно быть определенных групп витаминов. Врачи МГКЛ рекомендуют включить в рацион следующие:

  • витамин А (содержится в печени животных);
  • натуральные каротиноиды-антиоксиданты: лютеин и зеаксантин с витаминами С, Е (содержатся в зеленых, красных и желто-оранжевых овощах и фруктах);
  • витамины группы В (есть в зерновых и бобовых);
  • ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты (содержится в рыбе).

7. Чаще гуляйте

Простой способ улучшить зрение — выходить на прогулки. Минздрав сообщает, что ежедневные прогулки снижают риск развития близорукости на 20%. Только не забывайте про защиту глаз, если погода на улице солнечная. Мы не видим UVA- и UVB-лучи, но ультрафиолет может нанести глазам серьезные травмы, поэтому стоит выбирать солнцезащитные очки с соответствующими фильтрами.


Помните, что приведенные симптомы не заменят похода к врачу, а советы, как улучшить зрение, — не лечение и гарантия восстановления здоровья глаз. Если вас что-то беспокоит, нужна правильная и своевременная диагностика и лечение. Для этого обязательно посетите офтальмолога 👓

guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments