Как без вреда учебе поймать волну отдыха и почему это так важно? Рассказываю, как начать хорошо учиться в школе и отдыхать с пользой, правильно расслабляться и становиться продуктивнее.
В этой статье:
Как учеба влияет на насВсё, что нужно знать об отдыхе6 правил совмещения учебы с отдыхом6 идей для отдыха, или как учиться отдыхатьУчиться и отдыхать: что надо запомнить
Раньше я жила с мыслями, что нужно много работать, а тех, кто отдыхает, считала слабаками. Такое мышление привело к стрессу, из-за которого у меня обострилось тревожное расстройство. Мысли о том, что я ничего не успеваю, вызывали ежедневные панические атаки. Трудно было принять тот факт, что именно из-за спешки и страха не успеть что-то сделать начались мои проблемы.
Сейчас всё хорошо. Учеба в сочетании с отдыхом привели меня к спокойствию и эффективной работе. Жаль, что мне не сказали раньше, что чтобы продуктивно учиться, достаточно просто отдыхать.
Как учеба влияет на нас
Учеба в школе выматывает. Ответы на уроке заставляют нервничать. Из-за беготни из класса в класс возникает такая же усталость, как и от сидения на стуле. Одни сталкиваются с буллингом, другие боятся учителей и их криков. Всё это вызывает стресс.
Несколько часов мозг перерабатывал информацию и сильно устал. Хочется отдохнуть. И первое, что приходит в голову — посидеть в телефоне. Длинные тексты, яркие картинки и видео встречают нас на экране смартфона. Пришла мама и начала рассказывать истории с работы. Бесконечная информация поступает в мозг. Он совсем не успевает отдохнуть от ярких образов, мыслей и историй.
Постоянное напряжение нарушает память и концентрацию. Это усложняет процесс учебы, которая занимает важное место на этом этапе жизни. И если не учиться отдыхать, то она может стать причиной хронической усталости и выгорания. Как начать лучше учиться и стать продуктивнее? Секрет в грамотном отдыхе.
А на почте вас ждет полезный
подарок 😊 Скачать файл
Всё, что нужно знать об отдыхе
2 вида отдыха
Говоря об отдыхе, многие представляют листание ленты в телефоне. Эти люди отчасти правы. Такой отдых называют некачественным. Кажется, что во время компьютерных игр или просмотра роликов на ютубе наш мозг отдыхает. Но он наоборот работает и изо всех сил пытается обработать новую информацию.
Я расскажу про качественный отдых, который помогает перезагрузиться и расслабиться. Он даже вдохновляет и избавляет от скуки.
Почему важно учиться отдыхать
Отдых напрямую влияет на наше самочувствие:
- уменьшает тревогу и раздражительность,
- улучшает концентрацию внимания,
- избавляет от бесконечного потока мыслей,
- восстанавливает физическое состояние организма.
Отдых — это лучший инструмент для повышения продуктивности. Когда наш мозг не перенагружают лишние мысли, мы не испытываем стресс и становимся внимательнее и выносливее. Вот мои советы, как лучше отдыхать — и учиться.
6 правил совмещения учебы с отдыхом
Эти правила помогут организовать процесс учебы во время каникул. Эти же приемы используют люди, которые работают на себя.
Выделяйте 1–2 дня в неделю на отдых
В эти дни вы не имеете право садиться за учебники. Как следует отдохните и потратьте время на восстановление сил.
Делайте мини-перерывы
Мозг не может долго концентрироваться на работе. Ему нужна перезагрузка в виде небольшой разминки, чашки кофе или наблюдения за птицами за окном. В эти 5 минут отдыха вы должны отойти от информации, которая в вас поступала, и расслабиться. Если делать перерывы каждые 20–30 минут, то учеба будет даваться легче.
Учитесь определенное время
Оцените, в какое время вы начинаете уставать, и прекратите учиться. Если вы продолжите, то легко схватите выгорание и хроническую усталость.
Уроки важны, но они не имеют смысла, если вы жертвуете своим здоровьем.
На выходных я не позволяю себе учиться или работать после 16:00. К этому времени во мне уже нет сил. После всё мое время уходит на отдых, который наполняет меня энергией и возвращает вдохновение.
Сосредотачивайтесь на одной задаче
Хочется успеть всё и сразу, поэтому в голове мы часто держим много задач, между которыми постоянно переключаемся. Это приводит к быстрому истощению и выгоранию. Лучше сосредоточиться на одной цели, довести ее до конца и приступать к следующей.
Когда мы фокусируемся на одной задаче, можем полностью погрузиться в нее, что позволяет учиться эффективнее.
Повторяйте информацию интервалами
Использование интервального повторения делает процесс обучения более эффективным. Эта методика основана на принципе повторения материала через определенные интервалы времени, что позволяет закрепить знания в долговременной памяти.
То, что мы не повторяем, постепенно забывается. Но если повторять стихотворение или топик по английскому каждый день, затем неделею и месяц, они останутся в памяти надолго. Это позволит не тратить время на повторное изучение материала, а вместо этого отдохнуть.
Следите за самочувствием
Прислушивайтесь к своему самочувствию, ведь при плохом состоянии информация усваивается хуже. Недостаток сна приводит ухудшению памяти, внимания и общей умственной производительности, снижению мотивации. Поэтому соблюдайте режим сна, а еще занимайтесь спортом и не забывайте гулять на свежем воздухе.
Эмоциональное самочувствие также играет важную роль в процессе обучения. Высокий уровень стресса и напряжения может отрицательно сказаться на способности концентрироваться и запоминать информацию. Важно обращать внимание на свои эмоции. Если вы чувствуете упадок сил продолжительное время, можно обратиться за помощью к психологу. Ставьте в приоритет свое состояние.
6 идей для отдыха, или как учиться отдыхать
Приступаем к самой интересной части — идеям для отдыха. Попробуйте ввести эти действия в свою жизнь, и вы заметите, насколько она станет легкой и как просто будет учиться и отдыхать.
Ежедневник
Вести ежедневник можно как угодно. Тут нет правил — главное, чтобы вам нравилось.
Мой ежедневник — это про творчество и беспорядок. В этой статье я впервые за всё время активности в интернете покажу свои развороты и подкину пару идей для оформления.
Планирование
Когда план дня находится в голове, его сбивают мысли. Из-за этого человек может забыть то, что хотел сделать. Да и в целом тяжело постоянно держать в голове список дел.
Когда вы выписываете план на день, вам не приходится стрессовать из-за страха что-то забыть. Теперь ваши мысли на бумаге.
Раньше у меня был отдельный блок в ежедневнике для задач на день, но в декабре решила попробовать составлять список дел в самом развороте на месяц. Для каждого дня своя ячейка.
Списки
Списки хорошо расслабляют мозг и помогают научиться мыслить схемами. Они могут быть на разные темы:
- Фильмы, которые хочу посмотреть.
- Факты обо мне.
- За что я люблю жизнь.
На этом развороте я решила просто расписать режим дня в виде списка и красиво его оформить:
Рефлексия
Таким словом называют анализ своего поведения, чтобы разобраться в себе и перестать совершать ошибки.
Часто я просто беру любую сферу из жизни и пишу о том, что она для меня означает. Это помогает мне лучше понять себя и расслабиться.
Например, в этом развороте я описала жизнь такой, какой представляю ее в будущем. Это помогло мне лучше разобраться в том, чего я хочу и к чему мне стремиться:
Медитация и дыхательные упражнения
Медитация помогает избавиться от ненужных мыслей и успокоить разум. Раньше я часто делала их по 15 минут утром: искала на YouTube видео по запросу «медитации» и слушала их.
Сейчас я перешла на дыхательную гимнастику, потому что ее делать проще. Мое любимое упражнение называется «Квадрат». Его смысл в том, что на 4 счета нужно вдохнуть, на 4 задержать дыхание, потом на 4 выдохнуть и снова на 4 задержать. Это самое простое упражнение, которое помогает даже при панических атаках.
Творчество
Этот вид деятельности помогает выразить эмоции и усталость в искусство. Мозг не напрягается, а руки действуют на автомате.
Вот несколько идей, как можно разгрузить мозг через творчество:
- Рисование. Когда я рисую, то совсем не задумываюсь о том, как лежит кисть на бумаге и соблюдены ли пропорции. Мне приносит удовольствие то, что от безумного ведения кистью по бумаге рождаются красивые узоры.
- Ежедневник. Думаю, вы заметили, что каждый разворот в моем ежедневнике красиво оформлен. Я использую ленты, фантики, сухоцветы и вырезки из журналов. Меня расслабляет звук отлипающих наклеек, скрип ножниц и шуршание бумаги. А когда в итоге вижу красивую композицию, то радуюсь, что из подручных средств смогла составить коллаж. Дизайн разворотов для ежедневника наполняет меня энергией и вдохновляет.
- Тексты. Люди часто пишут тексты, чтобы выговориться и расслабиться. Я одна из них. Тексты стали моим хобби, а сейчас и работой, которая меня вдохновляет. Попробуйте творить с помощью текстов и создавать красивые стихи, интересные рассказы или простые очерки.
Физическая активность
Во время отдыха не подойдут тяжелые физические нагрузки. Они только отнимают энергию, и вы сильнее устанете. Лучше попробуйте растяжку или йогу. Они расслабляют тело за счет медленного темпа.
Я пробовала разные физические упражнения, и сейчас остановилась на прогулках. Они меня успокаивают. Я отстраняюсь от людей и провожу время сама с собой, без лишней информации из интернета или друзей.
Рутина
Раньше я негативно относилась к рутине. Считала, что она делает жизнь скучной и однообразной. Нет.
Сейчас рутина — это для меня лучший способ позаботиться о себе. Утренний душ бодрит, зарядка заряжает энергией, вечером я ухаживаю за лицом, и это расслабляет. Рутина дает уверенность в том, что сейчас происходит, и подготавливает к предстоящему дню или сну. Приятно во время рутины находиться в моменте: обращать внимание на звуки, запахи и ощущения. Это чем-то похоже на медитацию.
Дайджест MAXIMUM Blog
Раз в 2 недели получайте подборки статей про подготовку к экзаменам, учебу в школе и саморазвитие!
Учиться и отдыхать: что надо запомнить
- Отдых должен наполнять энергией, а не отнимать ее.
- Гаджеты и общение с людьми не всегда являются тем отдыхом, который наполняет.
- Без хорошего отдыха не будет продуктивной деятельности.
- Отдайте предпочтение творчеству, физическим нагрузкам и медитациям, нежели телефону.
- Уроки важны, но они не имеют смысла, если вы губите свое эмоциональное и физическое здоровье.
Два дня не прикасаться к учебникам? Это просто смешно! Как я могу это сделать, если учусь по 6 дней в неделю, а в воскресение всё равно открываю учебник, потому что нужно готовиться к понедельнику.Ли