Стресс перед экзаменом

13.02.2019 1 005
Тамара Коновалова
Тамара Коновалова
Коллекционирует яркие истории о поступлении и ЕГЭ

Ни в школе, ни в ином учебном заведении сегодня не встретишь учащегося, который не испытывал бы стресс перед экзаменом. Даже прилежная учеба и выполнение домашних заданий не станет гарантией того, что сдача экзаменов пройдет без нервного напряжения.

Появление стрессов перед экзаменом связано не только со страхом провалиться, но и с чрезмерной умственной нагрузкой, длительным сидением, нарушенным режимом работы и отдыха, неправильным питанием. Все это ведет к перенапряжению нервной системы. Среди симптомов стресса головная боль, аллергические реакции на коже, ощущение страха, паника, рассеянность, бессонница. Как же минимизировать риск испытать стресс перед экзаменом?

Экзамен будет успешно сдан при выполнении двух условий: владение предметом и владение собой. И если с первым все понятно – приложите побольше усилий и подготовитесь, то несоблюдение второго ведет к растерянности и, как следствие, к ошибкам при сдаче экзамена. Как взять себя в руки и не поддаться нервному напряжению? Что делать, чтобы стресс перед экзаменом не взял верх над разумом? Психологи рекомендуют массу способов, но мы опишем три главных:

1. Не засиживайтесь накануне экзамена над тетрадками дольше шести вечера. Опыт показывает: чем больше информации вы вложите в это время в голову, тем меньше ее сохранится наутро.

2. Вечер накануне экзамена лучше посвятить отдыху, отвлечься на встречу с друзьями, просмотр легкого фильма или прогулку.

3. Попробуйте, лежа в кровати, практику визуализации: представьте процесс сдачи экзамена до мелочей – от ожидания в коридоре до ответа перед преподавателем.

Самое неприятное, что стрессовое состояние приводит не только к физическому дискомфорту, но и напрямую может повлиять на результаты экзамена. В состоянии стресса велика вероятность сделать ошибки по невнимательности и потерять ценные баллы. Поэтому важно заведомо научиться совладать с эмоциями, чтобы на экзамене продемонстрировать максимум знаний по предмету.

Поделиться

Комментарии

Оставить комментарий

Уведомление о
avatar

wpDiscuz